杠铃磨真金不怕火是力量磨真金不怕火中最为经典和高效的边幅之一，大要灵验进步肌肉力量与体型。以下是一些常见的杠铃当作过甚重点领悟。

**1. 杠铃深蹲**

这是磨真金不怕火下肢力量的中枢当作，主要针对股四头肌、臀大肌和中枢肌群。双脚与肩同宽，脚尖微外展，背部挺直，冉冉下蹲至大腿与大地平行，再发力站起。

**2. 杠铃硬拉**

用于增强背部、臀部及腿部后侧的力量。双脚与肩同宽，双手抓杠于膝盖上方，鑫旺金业保持背部挺直， 盛博教育用臀部发力将杠铃拉起至肉体矗立。

**3. 杠铃卧推**

主要磨真金不怕火胸肌、三角肌和肱三头肌。平躺于长凳上， 河北智库城乡发展规划有限公司双脚踩地，双手抓杠置于胸部上方，上海薇芸含科技有限公司下放至胸部后推起。

**4. 杠铃荡舟**

强化背部肌肉，尤其是背阔肌和斜方肌。肉体前倾，双手抓杠于膝前，进取拉至腹部，保持背部走漏。

**5. 杠铃耸肩**

专注于肩部肌肉的进步，站就地双手抓杠，进取耸肩，再冉冉放下。

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